睡前养成好习惯有助睡眠

“对于健康人群来说，规律的睡眠则能提高免疫力。长期失眠将致人体免疫力下降，因此，充足、高质量的睡眠对人体十分重要。”，睡眠不是睡的时间越久，睡得越多就越好，而是保障精力恢复即可。过长时间卧床会扰乱睡眠节律，加重入睡困难，应减少不必要的卧床。此外，睡前要调节情绪，不观看易让人兴奋或恐惧的影视片或书籍，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备，睡前2小时内不剧烈运动等。在饮食上，睡前不要饮用咖啡等含有咖啡因的饮料，避免饮酒、抽烟，可以喝一杯热牛奶促进睡眠。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，房间温度和被褥厚薄要适中，不要开灯睡觉。对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，特别是不要养成熬夜的习惯，避免生物钟被破坏。

提醒，如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。