保持饥饿感能减肥吗（减肥最快的方式：保持饥饿感）

总有粉丝朋友给我留言：小溪，我想快速减掉十几斤，到底应该去运动还是少吃？

我现身说法，我从140斤的大体重减到如今的100斤，我的体会是，减肥最快的方式：不是运动，而是让自己保持“饥饿感”。

为什么这样说呢？

一个简单的例子，我的一个亲戚去日本探亲了三个月，回国以后，就像变了一个人，整个人非常精瘦。

问起原因，说是每天都吃不饱，那边饮食普通都吃的少，就是成年人，也是吃的很少，自己也不好意思吃多，而且因为饮食清淡，没有胃口，很快就瘦了十几斤，但是因为吃的很精细，但是质量相对还比较高，所以吃了一段反而觉得神清气爽，有点身轻如燕的感觉。

当然，这个是被动的让自己保持饥饿感，如果主动让自己保持饥饿感，瘦身效果一样很明显。

当然了，让自己保持一定“饥饿感”，但同时又不是饿的难受，还是有一些小方法在里面的。

01、早餐和午餐7分饱，晚餐5分饱

有的朋友说，我为了减肥，今天一天都不准备吃饭，看看能不能瘦3斤？其实这种方法毫无意义，伤害身体，即便瘦下来，一定会反弹。

按时吃饭，早餐和午餐7分饱，晚餐5分饱，很多人不知道怎么才叫几分饱，这有个简单的分类标准，对照一下吧：

10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。
9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。
8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。
7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。
6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。
5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。
4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。
3分饱：饿了，想吃东西了
2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行
1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒

尤其是晚餐，5分饱的时候，睡觉前能感受到微微的饥饿感，这个时候仅仅是“微微”，不影响睡觉，到了第二天早上饥饿感就比较强烈了，因为几乎12个小时左右不进食了。

02、吃对了食物，就不会那么快饿

有的朋友说，我吃7分饱，很饿呀，坚持不到下一顿，就想吃东西了。

这就牵涉到下一个重要的问题，吃什么，能让自己增长饱腹感？

重点就是：少而精。

吃饱腹感强的食物，比如粗粮主食，比如各种蔬菜，里面有大量的膳食纤维，比如牛肉，优质蛋白质，吃得少还顶饿，不增肥还有助于新陈代谢。

饱腹感很强的食物通常是有这些特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质碳水：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

膳食纤维多：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

03、还感到饿怎么办？最后一招

如果还感到饿怎么办？还有一狠招，就是：水来凑。

千万别小看喝水，并不是简单的用来撑肚子，更重要的是可以提升新陈代谢能力，加快循环，提升减肥效果。

有人说，我减肥不敢喝水，害怕水肿？实际上，避免水肿，最关键的是晚上喝水的时间。

当然，喝水要讲究一些小技巧，什么时候喝？喝多少？怎么喝？

我的做法是：每天喝水总量是1600毫升，分为8杯，每杯200毫升。

另外，晚上8~9点之后就不要大量饮水了，最多抿一口两口，因为晚上8~9点之后，胃肠蠕动功能减慢，吸收功能减弱，大量饮水会增加肠胃道负担，增加肾脏代谢负担，容易引起水肿。