腹肌不用练，减脂后人人都有么？

腹肌人人都有，你的腹肌看不见，是因为被脂肪覆盖住了，你是不是也听过类似于这样的话，这句话本没错，可时间久了，也不知道怎么就传成了腹肌不用练，减完脂就出来了。

从严格意义上来说这句话也没错，但那个不用练、减完脂就出来的腹肌，大概率也不是你想要的那种。

因为腹肌同别的肌肉一样，你没有对它针对性的训练，它是不会自己变大的，要知道减脂是全身性的，增肌则是刚好相反，你练哪里哪里就大，你不练腹肌，减下来后的腹肌就会是那种小小的，干瘪且没型。

如果你身体其他部位又练的很好，就会显得非常不搭配。其实就跟网上经常说的练胸不练腿本质上是一样的。

所以，想要饱满好看的腹肌，日常对腹肌的针对训练是必不可少的，建议大家日常可以把腹肌分成三个部分去针对的练，然后往这三个部分里填动作就可以了，分别是上腹部、下腹部和侧腹部。

上腹部可以选择类似仰卧卷腹、绳索卷腹这类动作，做这类动作时要注意别过度的卷脖子，不要练完几组后腹肌没感觉，脖子却酸的要命。

下腹部可以选择类似仰卧抬腿、悬垂抬腿这类动作，做这类动作时要注意的是别让腰部过度反弓，以防造成腰酸。

侧腹部可以选择类似俄罗斯转体、自行车转体这类动作。

如果你不喜欢做那些花里胡哨的动作，也可以三个部分固定的选三个基础动作一直练，基础的动作往往也都是最有效的。