女生头疼怎么办快速缓解

都说加班使人头秃，但即便头不秃，那些整天沉醉于忙碌的工作以及繁琐的家务事的人，由于压力大、琐事多，平时也会因这样那样的事情搞得焦头烂额、身心崩溃。

尤其对女人来说，面对这些情况时，最容易也最普遍出现的反应就是-头痛！

如果不认真研究，我们也许认为头痛只是一时心烦的结果，然而，生活中引起头痛的原因远不止我们认为的那些：

精神因素

当身心受到外界环境的不良刺激时,往往会产生忧虑、焦虑等情绪,从而导致偏头痛的发作。如果在工作或者是生活中,遇到不愉快或者是生气、焦急、激动等剧烈刺激之后,也会引发头痛。

饮食因素

食用过量咖啡,会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛:当吃下过凉的冰激凌会感到头疼,饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管,同样会造成头疼。

据专家统计容易诱发头痛的食物排行分别是巧克力、酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶等。

然鹅，其最主要、也是普遍存在的原因，还是压力和紧张感。关键是，一些头痛还会带来一些病发症，如眼部、颈部和肩部的压迫感。而面对头痛，仍旧有不少患者依靠药物来解决，不知屏幕前的你是怎么应对的呢？

不赞成大家经常用药物来缓解头痛，因为这样不仅让你对药物产生依赖作用，是药三分毒，长期下去对身体也是一种潜在的威胁。

此时，你可能不知道的是，一个适当的瑜伽体式，便可以很好的缓解头痛的状况。

瑜伽可以释放压力，让大脑平静，同时促进血液循环，所以它是治疗头痛的自然疗法。如果是因为肩颈和背部紧张引起的头痛，瑜伽可以拉伸这些部位，进而打通堵塞的地方，让新鲜的血液和氧气进入大脑。如果是焦虑和紧张引起的头痛，瑜伽可以让大脑平静，释放压力，进而缓解紧张，减轻头痛。

重力的原因，会使血液流向脚下，但瑜伽可以促使更多的血液流向大脑，进而促进血液和氧气的循环，这对身体是非常有益的。

鱼式

鱼姿可以很好的打开并伸展胸部，颈部和肩膀，缓解此处的紧张感。通过将头部释放到垫子上，可以使血液流入头盖骨，让大脑吸取更多的能量。

习练步骤

1.仰卧进入；

2.双手掌心朝下藏于臀部下方；

3.呼气收腹，双肘推地胸腔向上打开；

4.头顶心点地，绷脚背脚尖朝下；

5.眼睛看向鼻尖；

6.保持流畅的呼吸；

7.感受腹前侧的伸展；

8.呼气，上背部慢慢落回地面，双手回到身体两侧。

坐立体前屈

该体式可以让习练者的背部和臀部得到柔和的舒展，让身体在紧张、僵硬的肌肉中逐步得到释放。当身体前倾时，血液会涌向头部，促进血液和氧气的循环，让血液流通更为通畅，缓和整个身心的紧张感，放松大脑神经。

习练步骤

1.山式坐姿进入；

2.呼气，上身折髋向下，双手在小腿两侧；

3.额头贴向小腿，眼睛看向鼻尖；

4.保持均匀的呼吸；

5.保持身体的放松；

6.吸气，身体向上收回，呼气，回到山式坐姿。

婴儿式

在婴儿式中，习练者的背部和臀部以及脑补都可以得到很好的放松，完全放松的背部，会给人一种最舒适的感觉。同时，前倾后与身体平行或是低于背部的头部会得到更过的血液，让大脑细胞活跃起来。

如果手臂伸展到垫子上有困难，可以借助辅具来完成，如下图。

习练步骤

1. 猫式进入；

2. 双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气，臀部坐向脚跟，身体向下贴向大腿内侧；

3. 手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼；

4. 保持深长的呼吸；

5. 感受身体的放松。

猫式

在猫式中，习练者可以让脖子得到很好的放松，同时缓解肩膀和上部脊柱的紧张感，进而可以缓解头部的紧张感。

习练步骤

1.从跪姿坐立，臀部坐向脚跟进入；

2.重心向前, 双手掌心压向地面，五指大大张开；

3.双膝与胯同宽， 臀部在膝盖正上方，确认双肩在手腕正上方；

4.头部保持正中, 从尾骨到头顶, 延展整个脊柱；

5.保持5-8次平稳的呼吸；

6. 退出体式, 向后坐回脚跟, 回到跪姿。

仰卧腿上升式

这种温和的倒置有助于通过降低血压和平静中枢神经系统来放松身心。同时，上升的腿部可以让血液自然回流到大脑，补充大脑的供血，让大脑得到更多的能量。

习练步骤

1.靠墙壁躺下；

2.上身平躺，双腿尽力贴近墙壁，与身体呈90度；

3.臀部尽量靠近墙面，如果有困难，可在臀下垫枕头支撑身体；

4.保持舒缓的呼吸；

5.感受脊柱、背部、大脑的放松，以及腿部的伸展；

6.保持15分钟左右。

工作之余，请花些时间让自己放慢速度，缓解压力，并用这些瑜伽姿势配合呼吸，让身体得到充分的放松，让大脑得到充分的休息，任何时候，都要懂得爱自己~

Wake瑜伽小贴士

1、瑜伽是身心合一的修炼课程

2、体式、呼吸、冥想，三者缺一不可

3、客观评估自身状况，不要过分追求某个体式，过度修炼，以免给身体带来不可逆损伤。